logo
close
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce

Ćwiczenia na brzuch

Należy zacząć od tego, że nawet najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia brzucha bez odpowiedniej diety, nie dadzą wymarzonych efektów. Brak zbilansowanej diety sprawi po prostu, że wyćwiczone mięśnie będą skutecznie skryte pod tkanką tłuszczową. Trzeba również zaznaczyć, że błędne jest przekonanie, że ćwiczenia na mięśnie brzucha to jedna z rozgrzewek przed treningiem właściwym. Zanim ktokolwiek zdecyduje się ćwiczyć mięśnie brzucha, powinien postawić na skuteczną rozgrzewkę.

Przy treningu na brzuch nie wolno również zapominać o fakcie, że nie może być realizowany on zbyt często. Jak dokładniej powinna przebiegać regeneracja? Jakie przerwy robić pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi? Przy wysokiej intensywności należy regenerować mięśnie brzucha przez 4 dni. Przy średniej intensywności przez 3 dni, a przy niskiej intensywności przez 2 dni. Tylko w taki sposób nie doprowadzi się do przetrenowania, kontuzji, a co za tym idzie, do obligatoryjnej przerwy od siłowni.

Co należy jeszcze wiedzieć o treningu na mięśnie brzucha?

Po pierwsze nie można ich trenować przed ćwiczeniami, które mają angażować dolny odcinek grzbietu. Czyli przed podrzutami, martwym ciągiem czy przysiadami. Mięśnie brzucha to stabilizator tułowia podczas takich ćwiczeń, dlatego muszą być w stu procentach sprawne i wypoczęte.
Po drugie niezwykle ważne jest, aby trenując mięśnie proste brzucha, na początku skupić się na rozwoju dolnych rejonów. Wynika to z faktu, że górne partie mięśni brzucha są zdecydowanie mocniejsze od nich.
Po trzecie, należy bardzo dokładnie ćwiczyć, zgodnie z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia ze złą techniką nie są skuteczne, nie przyniosą oczekiwanych efektów. Zatem nie wolno skracać zakresu ruchów oraz ćwiczyć zbyt zamaszyście.

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na mięśnie brzucha:

Podchodząc do ćwiczeń na mięśnie brzucha, konieczna będzie prawidłowa rozgrzewka. Jej brak, bądź wykonana w sposób niechlujny, szybki może doprowadzić do pojawiania się kontuzji. Jak zatem rozgrzewać się przed treningiem na brzuch? Na pewno niezbędne są ćwiczenia aerobowe, dzięki którym temperatura mięśni się zwiększa. Ważne są również działania, które pozwalają rozgrzać dolny odcinek grzbietu. Zatem krążenia bioder, skręty tułowia czy skłony jak najbardziej zalecane.