logo
close
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami przednimi częściami stóp

Wypychanie ciężaru na maszynie, suwnicy palcami nóg

22 czerwca 2017
simpli Komentarze: 0 Kategoria: Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenie pozwoli zaangażować przede wszystkim przednie głowy mięśni brzuchatych łydek, a także mięśnie płaszczkowate łydek. W mniejszym stopniu wpływać będzie również na głowy boczne mięśni brzuchatych, a także mięśnie strzałkowe długie.

 

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia przedstawia się w następujący sposób. Po pierwsze mowa niejako o odwrotnej wersji wspięć na Hack-maszynie. Przyjmuje się odwrotną pozycję, czyli głowa musi być bliżej nóg. Początkowo należy usiąść na siedzisku maszyny, oprzeć plecy, a nogi wyprostować w kolanach. Tylko palce stóp i stawy łączące je ze śródstopiem mogą dotykać płaszczyzny maszyny. Naturalnie trzeba maksymalnie rozciągnąć mięśnie łydek. Taka pozycja pozwala rozpocząć działania, czyli wypychać ciężar przy użyciu mięśni łydek.

 

Ważne informacje: konieczne jest prawidłowe ocenianie swoich możliwości poprzez dobór obciążenia. Stawy skokowe są dość delikatne, dlatego poprzez zbyt duże obciążenie pojawia się ogromne ryzyko złapania kontuzji.

 

Komentarze

Komentarz

Komentując, akceptujesz Politykę prywatności