logo
close
Wyciskanie wrancuskie sztangi siedząc ćwiczenie na triceps atlas ćwiczeń

Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie

22 marca 2018
simpli Komentarze: 0 Kategoria: Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenie pozwala w pierwszej kolejności zaangażować mięśnie takie jak: głowy boczne oraz przyśrodkowe trójgłowe.

 

Dopuszczalne są dwie pozycje do wykonania ćwiczenia. Mowa zarówno o pozycji stojącej, jak i siedzącej. Dodatkowo przy stosowaniu pozycji siedzącej, dopuszcza się korzystanie z oparcia. Dzięki temu ciało ma lepszą stabilność, co przenosi się na podwyższone skupienie do prawidłowego wykonania ćwiczenia. Wyciskanie „francuskie” sztangi może być wykonywane ze sztangą prostą, jak i łamaną. Przy użyciu łamanej sztangi ogranicza się naprężenia nadgarstków. Przystępując do ćwiczenia, należy mieć nieruchomo łokcie, blisko głowy. Cała faza ruchu opiera się na pełnym wyproście ramion i ich pełnego zgięcia w łokciach. Przez całą fazę ruchu konieczne jest kontrolowanie sztangi, inaczej można narazić się na kontuzje. Dopuszcza się ćwiczyć również z drążkiem wyciągu dolnego, zamiast sztangi. Inna jeszcze wersja pozwala korzystać ze sztangielką, która musi być trzymana oburącz.

 

Ważne informacje: do ćwiczenia należy starannie dobierać obciążenia. Zbyt duży ciężar to proszenie się o kontuzje. Jeżeli technika wykonywania ćwiczenia będzie prawidłowa, to nawet mniejsze ciężary przyniosą znakomite efekty.

 

Komentarze

Komentarz

Komentując, akceptujesz Politykę prywatności