Ćwiczenie na mięsień dwugłowy ramienia z wykorzystaniem przyrządu Larry Scott

Ćwiczenie na mięsień dwugłowy ramienia z wykorzystaniem przyrządu Larry Scott

W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:

  • wziąć wdech i zgiąć ramiona,
  • wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć prace mięśnia dwugłowego ramienia. Ponieważ ramiona ułożone są na pulpicie, nie można niczego udawać. W początkowej fazie ćwiczenia napięcie mięśniowe jest duże; należy zatem rozgrzać mięśnie, stosując niewielkie obciążenia, a także nie wyciągnąć całkowicie ramion, aby uniknąć wystąpienia ryzyka zapalenia ścięgien. Ruch ten angażuje również mięsień ramienny oraz w mniejszym stopniu mięsień ramienno-promieniowy i mięsień nawrotny obły.

WARIANT ĆWICZENIA

Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu Atlas pozwala na doskonale ukrwienie mięśnia dwugłowego ramienia.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic