Ćwiczenie na mięsień dwugłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego

Ćwiczenie na mięsień dwugłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego

W pozycji stojącej, centralnie w stosunku do wyciągu, ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem:

  • wziąć wdech i zgiąć przedramiona,
  • wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to, które najczęściej kończy trening mięśni ramion, pozwala na rozwijanie mięśnia dwugłowego ramienia, głównie ego głowy krótkiej, uprzednio rozciąganej i napinanej w pozycji rozłożenia ramion; rozwija również mięsień ramienny będący jednostawowym zginaczem łokcia.

Ćwiczenia tego nie wykonuje się nigdy przy dużym obciążeniu. Istotne, aby skoncentrować się na odczuciu kurczenia się wewnętrznej części mięśnia dwugłowego ramienia. Najlepsze wyniki przynoszą długie serie ćwiczeń.

Uwaga: mięsień dwugłowy ramienia pełni funkcję zginacza ramienia, a oprócz tego jest mięśniem odwracaczem przedramienia o największej sile.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic