Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu tylnego typu atlas

Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu tylnego typu atlas

W siadzie na maszynie, plecy w oparciu, ręce na rączce wyciągu w nawróceniu, ramiona w położeniu nieznacznie powyżej poziomu, ugięte w łokciach:

  • wziąć wdech, wykonać prostowanie przedramion, starając się nie rozsuwać łokci za mocno,
  • zrobić wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie angażuje mięśnie: trójgłowy ramienia, łokciowy oraz zębaty przedni, który przyciąga łopatki w stronę klatki piersiowej przez cały czas wykonywania ruchu. Warto zauważyć, że uniesienie łokci powoduje rozciąganie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia w początkowej fazie ćwiczenia, sprzyjając jego skurczom w czasie dalszej pracy.

UWAGA : wykonanie ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu typu atlas pozwala odtworzyć w prostszy sposób ruch prostowania przedramion ze sztangą w leżeniu na ławeczce.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic