Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami

Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami

W pozycji siedzącej lub stojącej, sztangielka w jednej ręce, ramię ustawione pionowo w stosunku do podłoża w początkowej fazie ćwiczenia:

  • wziąć wdech i zgiąć przedramię tak, aby przenieść sztangielkę za kark,
  • powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Pionowe ustawienie ramienia sprzyja rozciąganiu głowy drugiej mięśnia trójgłowego ramienia, wspomagając w ten sposób jego napinanie w trakcie wykonywania ćwiczenia.

Uwaga: należy uruchomić tłocznię brzuszną, nie wyginać nadmiernie grzbietu i, jeśli to możliwe, używać do ćwiczenia ławeczki z niskim oparciem.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic