Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną w pozycji siedzącej

Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną w pozycji siedzącej

W pozycji siedzącej lub stojącej, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo do podłoża:

  • wziąć wdech i zgiąć przedramiona tak, aby przenieść sztangę na wysokość karku;
  • powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie prostowania.

Pionowe ustawienie ramion powoduje silne rozciągnięcie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, co pozwala na pełne zaangażowanie tej części mięśnia w momencie napinania.Ponadto prostowanie ramion w nachwycie sprzyja angażowaniu głowy bocznej mięśnia trójgłowego ramienia.

Ze względów bezpieczeństwa zaleca się, aby nie wyginać nadmiernie grzbietu i, jeśli to możliwe, używać do ćwiczenia ławeczki z niskim oparciem.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic