Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce

Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce

W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo w stosunku do ławeczki:

  • wziąć wdech i zgiąć przedramiona, starając się nie odwodzić zanadto w bok łokci przy opuszczaniu sztangi na wysokość czoła lub za głowę,
  • powrócić do pozycji wyjściowej,
    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Uwaga; ze względu na różnice w szerokości barków, w wielkości kąta łokciowego i w elastyczności nadgarstków przy wykonywaniu ćwiczenia ręce na sztandze mogą być mniej lub bardziej rozstawione, a łokcie mniej lub bardziej rozwarte. Stosowanie sztangi łamanej pozwala na wykonanie tego ćwiczenia w taki sposób, że niweluje się nadmierne napięcia w stawach nadgarstka.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic