Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczce

Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczce

Dłonie ułożone na brzegu jednej ławeczki, stopy oparte na drugiej ławeczce, ciało zawieszone w powietrzu:

  • wziąć wdech i zgiąć przedramiona, po czym wyprostować je (odepchnąć się na nich);
  • wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.

Ćwiczenie to angażuje mięsień trójgłowy ramienia, mięśnie piersiowe i przednią część mięśni naramiennych. Na udach można położyć ciężarek, dzięki czemu odpychanie będzie trudniejsze, a wysiłek intensywniejszy.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic