Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowane do wewnątrz):

  • wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
  • powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie sztangi.

Ćwiczenie to angażuje mięśnie prostowniki nadgarstka: mięsień prostownik promieniowy długi nadgarstka, mięsień prostownik promieniowy krótki nadgarstka, mięsień prostownik palców, mięsień prostownik palca małego i mięsień prostownik łokciowy nadgarstka. Ponadto wpływa na mięsień ramienno-promieniowy, mięsień ramienny i w mniejszym stopniu na mięsień dwugłowy ramienia.

Uwaga: jest to doskonale ćwiczenie na wzmocnienie stawów nadgarstka, często osłabionych w związku z brakiem równowagi, wynikającym z przewagą mięśni zginaczy nadgarstka nad mięśniami prostownikami nadgarstka. Z tego względu włącza się je do treningu bokserów.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic