Zginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej

Zginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej

W siadzie na ławeczce skośnej, plecy w oparciu, w każdej ręce sztangielka, uchwyt w półnawróceniu:

  • wziąć wdech i ugiąć przedramiona, wykonując obrót nadgarstków na zewnątrz, zanim przedramiona znajdą się w położeniu poziomym, i zakończyć ruch z rękami w odwróceniu (kciuki zwrócone na zewnątrz),
  • zrobić wydech w końcowej fazie ruchu.

Praca w tym ćwiczeniu nakierowana jest szczególnie na głowę długą mięśnia dwugłowego ramienia (część zewnętrzna mięśnia), korzystnie rozciąganego w początkowej fazie uginania przedramion ze względu na ukośne ułożenie tułowia.

Ćwiczenie trenuje również mięśnie ramienno-promieniowy i ramienny. Wariant: można wykonywać to ćwiczenie, uginając przedramiona naprzemiennie. Na zintensyfikowanie pracy mięśnia dwugłowego ramienia pozwala rozpoczęcie ruchu od ułożenia rąk w odwróceniu.

Uwaga: zaleca się ustalanie wartości skosu ławeczki w zależności od indywidualnych różnic w elastyczności barków.
Jeśli ramię jest nadmiernie odchylone do tyłu, ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia będzie powodowało zbyt duże tarcie w bruździe międzyguzkowej kości ramiennej, co może skutkować przedwczesnym wyniszczeniem lub zapaleniem ścięgna.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic