ZADBAJ Z NAMI O WŁASNE ZDROWIE

Rozciąganie (Stretching)

Jednym z ważniejszych elementów każdego treningu kulturystycznego są ćwiczenia rozciągające mięśnie. Rozciąganie należy wykonywać nie tylko w ramach rozgrzewki przed treningiem. To również obowiązkowa pozycja po jego zakończeniu.

Dlaczego stretching jest tak ważny?

Spójrzmy na korzyści związane z prawidłowym rozciąganiem mięśni:

  • prawidłowe wzmacnianie ścięgien
  • zakres ruchu w stawach ulega zwiększeniu, co sprzyja jeszcze efektywniejszym treningom
  • prawidłowe ukrwienie mięśni, czego efektem jest np. lepsza ich regeneracja
  • po treningu mięśnie stają się rozluźnione

Metoda statyczna w stretchingu jest najlepsza, a przede wszystkim najbardziej bezpieczna. Opiera się ona na tym, iż mięśnie rozciągane są w sposób stopniowy, aż do chwili, gdy osiągną maksymalny opór. Osiągnięcie maksymalnego oporu powoduje, że należy na moment zatrzymać ruch, po czym wraca się do wyjściowej pozycji.

Następnie konieczna jest krótka przerwa i ponowne rozpoczęcie ćwiczenia. Taki schemat obowiązuje w każdym ćwiczeniu, powinien być wykonywany kilkukrotnie. Naturalnie, tak jak w każdych ćwiczeniach, tak i tutaj, aby uzyskać postęp, wymagane jest regularne podnoszenie poziomu zakresu ruchu, tym samym pokonując opór mięśni.

Ważne, aby powiększanie zakresu ruchy nie odbywało się zbyt szybko. Niecierpliwość prowadzić może do problemów zdrowotnych, pojawienia się kontuzji. Zanim przystąpi się do prawidłowego rozciągania mięśni, konieczna jest odpowiednia rozgrzewka. W trakcie takiej rozgrzewki należy zadbać o ścięgna, stawy oraz mięśnie.

Jak najlepiej stosować stretching?

Specjaliści zalecają, aby w sposób umiejętny wymieszać je z ćwiczeniami aerobowymi. Dzięki temu rozciąganie mięśni zostanie przeprowadzone prawidłowo i można przystępować do treningu właściwego. Pamiętać również trzeba o tym, aby po treningach siłowych, starannie przeprowadzić rozciąganie mięśni, które brały udział w treningu.