ZADBAJ Z NAMI O WŁASNE ZDROWIE

Jak wrócić do treningów po chorobie?

23 marca, 2020

trening full body workout fbw plan treningowy blog odchudzanie cwiczenia budowanie masy miesniowej 11

Choroba skutecznie hamuje wszelkie plany treningowe. Nie ma znaczenia, czy regularnie się biegało, chodziło na siłownię, pływało na basenie. Choroba osłabia organizm, nie pozwala na realizowanie założeń treningowych oraz wymaga odpowiedniego podejścia do wznowienia treningów.


Jak wrócić do treningów po chorobie? – Spis treści:

  1. Powrót do formy po chorobie
  2. Kiepska forma po chorobie
  3. Zadbaj o siebie po chorobie

Niezależnie od rodzaju choroby, powrót do treningów musi być przemyślany. Jak zatem wrócić do treningów po przebytej chorobie? Jakie zasady powinno się stosować, aby organizm bez problemów wszedł w nowy cykl treningowy?

Powrót do formy po chorobie


Jak wrócić do treningów po chorobie?

Przerwa w treningach plus osłabienie organizmu powoduje, że jakiekolwiek wznowienie aktywności fizycznej wymaga chłodnej głowy i racjonalnego planu treningowego. Nie można od pierwszego treningu ćwiczyć jak przed chorobą, na 100 swoich możliwości.

Koniecznie należy obniżyć wymagania wobec siebie i swoich sesji treningowych. Dobrze jest przez kilka treningów ćwiczyć na pół gwizdka. Bardzo ważne jest, aby stopniowo dostosować organizm do swoich najwyższych możliwości.

Jak dobrze zaplanować na nowo aktywność treningową? Przede wszystkim dobrze jest działać według sprawdzonych schematów. Przykładowo, przerwa w treningach spowodowana chorobą, trwająca około tygodnia, będzie wymagała, aby wracać do aktywności dopiero po kolejnym tygodniu wypoczynku. Pierwsze 4 treningi powinny być lekkie, na dość niskim poziomie. Jeżeli przerwa zajmuje około 14 dni, to odczekać trzeba około dwóch tygodni. Wtedy dopiero wprowadza się pierwsze aktywności treningowe, oczywiście na niskiej intensywności.

Bardzo ważne jest, aby dokładnie określić intensywność treningową. Jak już wyżej napisano, ćwiczymy na „pół gwizdka”. Zatem trening w początkowym okresie niech trwa około 30 minut. Intensywność na 50% normalnych treningów. Naturalnie każdy trening musi być podparty kilkuminutowej rozgrzewce. Najważniejsza zasada mówi, aby trenować mniej, niż więcej. Lepiej się nie zmęczyć, niż przedobrzyć.

Kiepska forma po chorobie


Jak wrócić do treningów po chorobie?

Pod żadnym pozorem nie można obarczać się kiepskimi osiągami treningowymi, tuż po chorobie. Brak konkretnych wyników, nie powinien prowadzić do zniechęcenia. Należy być wyrozumiałym oraz zdać sobie sprawę z faktu, że na odbudowę organizmu i osiąganie idealnych wyników należy zaczekać.

Jak już wyżej zostało napisane, standardowo 2 tygodnie to czas niezbędny do odbudowy. Problemem wielu osób wracających po chorobie, kontuzji, jest właśnie nadmierna ambicja. Organizm aż rozsadza od środka, żeby powrócić na ścieżkę regularnych treningów. To jednak niezwykle błędne podejście, które może zaowocować ponownym wpadnięciu w chorobę, kontuzję.

Dlatego zdrowy rozsądek i cierpliwość są nad wyraz wskazane przed powrotem do treningów. Nawet krótka przerwa w treningu sprawia, że organizm będzie osłabiony, a szczytowa forma jedynie wspomnieniem. Zbyt szybkie działanie przyniesie rozczarowanie, bo dość szybko organizm da odpowiedni znak, że to jeszcze nie ten czas.

Jak wrócić do treningów po chorobie? Zadbaj o siebie


Jak wrócić do treningów po chorobie?

Każdy, kto po chorobie wyrywa się do treningów, powinien mieć na uwadze, że zamiast satysfakcji, może w prosty sposób skomplikować sobie zdrowie. Organizm po chorobie, niezależnie jakiego typu, jest zawsze osłabiony. Dlatego zakładanie planów, które skupiają w sobie duże jednostki treningowe w krótkim czasie, nie spowodują żadnych korzyści.

Wręcz przeciwnie, po pierwszym treningu organizm będzie czuł się fatalnie, może nastąpić tzw. uczucie przetrenowania, bądź co gorsza, nawrót choroby. Po przebytej chorobie, mimo dobrego samopoczucia, warto odczekać kilka dni, zanim ponownie założy się odzież sportową i ruszy na trening.

Prawidłowe powroty do pełnej sprawności fizycznej, wymagają zadbania o własny organizm. W końcu konieczne będzie odbudowanie odporności. Po każdej chorobie niezależnie od tego ile trwała, trzeba działać w sposób mądry. Organizm chorował, nie miał treningów, tym samym znacznie się osłabił. Brak prawidłowej regeneracji, bezmyślne budowanie odporności nie przynosi korzyści, lecz same straty. O czym więc pamiętać w codziennym życiu, na tym etapie walki o zdrowie?

Przede wszystkim zadbać o bogactwo posiłków. Dieta zbilansowana, bogata w produkty pożądane, gwarantujące nabieranie odporności. Nie można przesadzać z kalorycznością, pamiętać o warzywach i owocach, które są źródłem wielu doskonałych składników, witamin. Dodatkowo można pomyśleć o probiotykach, które na pewno nie zaszkodzą, a mogą wesprzeć proces odbudowy organizmu.

Jeżeli kogokolwiek rozsadza energia, a zdaje sobie sprawę, że jeszcze nie czas na aktywność fizyczną, to można wybrać się na spacer. Regularne spacery, oczywiście na łonie natury, będą doskonałym pomysłem, żeby spożytkować wzrastające pokłady energii.

Nie można również zapominać o prawidłowej dawce snu. To właśnie on będzie niezwykle pomocny w odbudowaniu się. Jego odpowiednia ilość jest bardzo niezbędna do prawidłowej regeneracji. Zapewniając organizmowi od 7 do 8 godzin snu, na pewno zwiększymy możliwości układu odpornościowego.


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *