Najwięcej Polek zmęczonych: 31 procent i 6 godzin snu w przeglądzie zdrowia

Chroniczne wyczerpanie zgłasza 31 procent Polek i 25 procent mężczyzn, wynika z raportu PZU Zdrowie z 2026 roku. Co czwarta osoba badana śpi mniej niż 6 godzin na dobę, więc na początek połóż się kwadrans wcześniej i przez tydzień zapisuj godziny snu. Jeśli mimo to zmęczenie nie mija, umów się do lekarza, bo przyczyną mogą być hormony lub niedobory po ciąży.

Rekordowe zmęczenie Polek potwierdzają nowe dane PZU Zdrowie

Jeśli budzisz się rano i już czujesz się wyczerpana, nie jesteś w tym sama. Z raportu „Epidemia zmęczenia. Polacy nie mają czasu na zdrowie” wynika, że 80 procent dorosłych Polaków odczuwało w ostatnich miesiącach przewlekłe zmęczenie (PZU Zdrowie, 2026).

Kobiety cierpią na to częściej niż mężczyźni: 31 procent z nas zgłasza chroniczne wyczerpanie wobec 25 procent mężczyzn (PZU Zdrowie, 2026).

Przyczyny zna każda mama łącząca pracę z domem: stres, presja i brak czasu na odpoczynek.

Co czwarta osoba badana śpi mniej niż 6 godzin na dobę, a prawie 70 procent pracowników przyznaje, że pracuje mimo choroby (PZU Zdrowie, 2026).

Chroniczne zmęczenie to sygnał ostrzegawczy organizmu, w którym nie ma nic wstydliwego. Zanim zaczniesz wymagać od siebie więcej, zadbaj o podstawy.

Porada ozdrowiezadbaj.pl: przez najbliższy tydzień kładź się spać kwadrans wcześniej i zapisuj w notesie liczbę przespanych godzin. Jeśli zmęczenie nie mija mimo dłuższego snu, skonsultuj się z lekarzem, bo przyczyną mogą być hormony lub niedobory po ciąży.

Co piąta Polka bierze suplementy na stres i nie mówi o tym lekarzowi

Badacze z Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego sprawdzili, po jakie preparaty sięgają Polacy zmagający się ze stresem. Prawie 23 procent badanych stosuje środki na uspokojenie i poprawę nastroju (Gdański Uniwersytet Medyczny, 2026).

Najczęściej wybierają (Gdański Uniwersytet Medyczny, 2026):

• ashwagandhę, którą przyjmuje 52 procent stosujących,
• melisę, wybieraną przez 39 procent,
• melatoninę, po którą sięga 25 procent,
• walerianę, stosowaną przez 21 procent.

Kłopot zaczyna się wtedy, gdy większość osób nie informuje o suplementacji swojego lekarza. Zioła bywają uważane za całkowicie bezpieczne, choć mogą wchodzić w interakcje z lekami przyjmowanymi na stałe.

Porada ozdrowiezadbaj.pl: zrób w telefonie zdjęcie etykiet wszystkich suplementów i ziół, które aktualnie przyjmujesz, i pokaż je lekarzowi rodzinnemu lub ginekologowi na najbliższej wizycie. Policz, ile tabletek przyjmujesz w ciągu tygodnia.

Nowa ankieta w aplikacji mojeIKP sprawdza ryzyko chorób w 5 minut

Od 18 września 2026 roku w bezpłatnej aplikacji mojeIKP działa ankieta „10 dla Zdrowia” (pacjent.gov.pl, 2026). Ocenia ona ryzyko chorób na podstawie codziennych nawyków, wagi, obwodu talii i wyników badań, takich jak glukoza na czczo czy lipidogram. Na koniec dostajesz infografikę, która pokazuje, co w twoim zdrowiu wygląda dobrze, a co wymaga rozmowy z lekarzem.

Ankietę uruchomisz w trzech krokach:

1. Otwórz aplikację mojeIKP na telefonie.
2. Wejdź w zakładkę Profilaktyka.
3. Wybierz kafelek „10 dla Zdrowia” i odpowiedz na pytania (pacjent.gov.pl, 2026).

Porada ozdrowiezadbaj.pl: poświęć na ankietę 5 minut wieczorem, kiedy dom już ucichnie, i zapisz sobie jedną rzecz z infografiki, którą spróbujesz poprawić w tym miesiącu.

Polacy ćwiczą mniej niż średnia unijna, a Europejczycy wybierają park, nie siłownię

Najnowszy Eurobarometr pokazuje, że 38 procent mieszkańców Unii Europejskiej ćwiczy kilka razy w tygodniu, a Polska wciąż jest poniżej tej średniej (Eurobarometr, 2026).

Ciekawe jest też miejsce, w którym Europejczycy się ruszają: aż 47 procent aktywnych osób wybiera parki i otwarte przestrzenie zamiast płatnych siłowni czy klubów fitness (Eurobarometr, 2026).

Wskaźnik	Wartość
Ćwiczący kilka razy w tygodniu (UE)	38%
Preferujący parki i przestrzenie otwarte	47%

Ruch może nic nie kosztować i mieścić się w codziennym spacerze z dzieckiem. Spacer z wózkiem po parku to pełnoprawna aktywność fizyczna, która dotlenia organizm i obniża poziom stresu.

Porada ozdrowiezadbaj.pl: mierz czas aktywnego marszu i celuj w 30 minut żwawego spaceru dziennie.

Darmowa broszura NCEŻ tłumaczy dietę śródziemnomorską na polskie warunki

Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej opublikowało bezpłatną broszurę „Dieta śródziemnomorska dla każdego” (Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, 2026). Dieta śródziemnomorska od lat wygrywa rankingi najzdrowszych modeli żywienia i dobrze wspiera regenerację w okresach dużego stresu, także po ciąży.

Eksperci podkreślają, że do stosowania jej zasad nie potrzeba drogich owoców morza ani egzotycznych ryb. Broszura pokazuje, jak oprzeć tę dietę na produktach dostępnych w każdym polskim sklepie.

Porada ozdrowiezadbaj.pl: pobierz broszurę ze strony NCEŻ i policz porcje warzyw w ciągu dnia. Cel to jedna dodatkowa porcja, na przykład garść pomidorków koktajlowych, dodana do dowolnego posiłku każdego dnia.

Dieta bogata w węglowodany złożone cofnęła wiek biologiczny w badaniu z Sydney

Badanie pochodzi z Australii, ale mechanizm biologiczny działa niezależnie od szerokości geograficznej. Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney wykazali, że odpowiednia dieta może w ciągu miesiąca cofnąć wiek biologiczny o ponad 3 lata, mierzony sygnałami z krwi i metabolizmu (Uniwersytet w Sydney, 2026).

Największym zaskoczeniem okazało się to, że najlepiej działała dieta bogatsza w węglowodany złożone, a uboższa w tłuszcze (Uniwersytet w Sydney, 2026).

Jeśli boisz się węglowodanów, to dobra wiadomość: regenerację ciała wspiera odżywianie komórek, a kalorii nie trzeba ucinać do minimum.

Porada ozdrowiezadbaj.pl: mierz liczbę posiłków z produktami pełnoziarnistymi. Zastąp białe pieczywo, makaron lub ryż ich pełnoziarnistymi odpowiednikami w co najmniej jednym posiłku dziennie.

Jakość snu w ciąży może wpływać na wagę dziecka w pierwszym roku życia

Badacze z University of Southern California sprawdzili sen kobiet w trzecim trymestrze ciąży. Problemy z zasypianiem i częste wybudzenia miały związek z tempem przybierania na wadze przez dziecko w pierwszym roku życia. Dzieci matek z najgorszą jakością snu miały po roku wyraźnie wyższą masę ciała (University of Southern California, 2026).

Porada ozdrowiezadbaj.pl: jeśli jesteś w ciąży, traktuj sen jak priorytet, którego nie odkładasz na rzecz sprzątania czy przygotowywania wyprawki. Wprowadź wieczorną rutynę wyciszania i odłóż telefon na 30 minut przed snem, mierząc czas spędzony bez ekranu. Przy problemach z bezsennością porozmawiaj z położną lub lekarzem.

Porada ozdrowiezadbaj.pl: jeśli jesteś w ciąży, traktuj sen jak priorytet, którego nie odkładasz na rzecz sprzątania czy przygotowywania wyprawki. Wprowadź wieczorną rutynę wyciszania i odłóż telefon na 30 minut przed snem, mierząc czas spędzony bez ekranu. Przy problemach z bezsennością porozmawiaj z położną lub lekarzem.

Trauma po porodzie wciąż jest przemilczana, a dotyka realnych mam

We wrześniu eksperci przypomnieli o zespole stresu pourazowego (PTSD), który może wystąpić u kobiet po trudnym porodzie (BabyBoom.pl, 2026).

Otoczenie często zbywa młode mamy hasłem, że najważniejsze jest zdrowe dziecko, i pomija stan psychiczny matki. Nieleczona trauma porodowa może prowadzić do unikania lekarzy, silnego lęku przed kolejną ciążą i trudności w codziennej opiece nad noworodkiem.

Twoje emocje po trudnym porodzie są uzasadnione i nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku. Jeśli wspomnienia z porodu cię przytłaczają, nie diagnozuj się sama. Skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą, żeby przepracować te doświadczenia.

Porada ozdrowiezadbaj.pl: jeśli masz objawy traumatyczne po porodzie, skontaktuj się z psychiatrą lub psychologiem, by uzyskać pomoc i wsparcie.

Blisko 378 tysięcy wolnych terminów na bezpłatną mammografię w Polsce

Centrum e-Zdrowia podało, że w systemie centralnej e-rejestracji dostępnych jest obecnie blisko 378 tysięcy wolnych terminów na bezpłatną mammografię na najbliższe 90 dni (Centrum e-Zdrowia, 2026). Program profilaktyki raka piersi obejmuje kobiety w wieku od 45 do 74 lat.

Jeśli sama nie mieścisz się jeszcze w tym przedziale, to dobry moment, żeby przypomnieć o badaniu mamie lub teściowej.

Porada ozdrowiezadbaj.pl: jeśli masz wskazania lekarskie lub jesteś w odpowiednim wieku, umów się na badanie przez pacjent.gov.pl. Niezależnie od wieku wykonuj samobadanie piersi raz w miesiącu i zapisz w kalendarzu konkretny dzień, najlepiej kilka dni po miesiączce.

Kardiolog przypomina: kilka minut ruchu dziennie chroni serce nawet przy siedzącym trybie życia

Z okazji Światowego Dnia Serca prof. Łukasz Małek przypomniał, że choroby sercowo-naczyniowe to wciąż główna przyczyna zgonów w Polsce (Poradnik Zdrowie, PAP, 2026).

Co trzeci dorosły Polak nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej. Ekspert podkreśla, że nawet kilka minut ruchu dziennie robi różnicę, ponieważ regularny wysiłek poprawia rozszerzanie się naczyń krwionośnych, a mięśnie sprawniej wykorzystują glukozę (Poradnik Zdrowie, PAP, 2026).

Porada ozdrowiezadbaj.pl: zaplanuj 10 minut łagodnych ćwiczeń wzmacniających na macie, na przykład przysiadów i wykroków, w czasie drzemki dziecka. Licz minuty i celuj w minimum 10 dziennie.

CMKP: kobiety częściej niż mężczyźni traktują otyłość jako chorobę, nie defekt wyglądu

Centrum Medyczne Kształcenia Podyplomowego opublikowało raport o społecznym obrazie otyłości. Wynika z niego, że kobiety częściej niż mężczyźni postrzegają otyłość jako chorobę i poważny problem zdrowotny (CMKP, 2026).

Nadmierna masa ciała dotyczy już ponad połowy dorosłych Polaków, a otyłość prowadzi do cukrzycy, nadciśnienia i problemów ze stawami. Twoje ciało po ciąży wykonało ciężką pracę i zasługuje na szacunek, bez karania głodówkami i porównań z wyidealizowaną sylwetką.

Porada ozdrowiezadbaj.pl: zamiast codziennego ważenia się, które potęguje stres, mierz liczbę wypitych szklanek wody dziennie i celuj w minimum 8 szklanek.