ODCHUDZANIE - JAK SCHUDNĄĆ?
ĆWICZENIA DIETA FITNESS
Dbanie o własne zdrowie to same przyjemności. Każdy, kto postanowił zacząć żyć zdrowo i aktywnie szybko poczuł wiele pozytywnych zmian. Dlatego, jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś/aś, to warto już teraz rozpocząć metamorfozę. Pokażę ci jak tego dokonać, jak zmienić swoje życie na lepsze i jak wprowadzić do codziennych zajęć aktywność fizyczną oraz zdrowe odżywianie.
BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ
JAK PRZYTYĆ? TRENING
Zaczynając na poważnie odchudzanie lub budowanie masy mięśniowej, musimy najpierw poznać własne ciało. Niezbędne do tego będzie nam wyliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Innymi słowy musimy znać naszą podstawową przemianę materii. Istnieje kilka sposobów by takich obliczeń dokonać, poniżej znajdziesz jeden z nich.
OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Skorzystaj z kalkulatora do obliczenia Twojej podstawowej przemiany materii. Jest to wiedza niezbędna do rozpoczęcia pracy nad swoim wyglądem.
KALKULATOR KALORI
Znasz już zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu. Teraz nadszedł czas poznać kaloryczność produktów oraz ich makro składniki by dopierać je starannie podczas przygotowywania posiłków.
ILE WAŻY
Waga kuchenna odmówiła posłuszeństwa? Ktoś poczęstował Cię kawałkiem pizzy? Masz problem z wyliczeniem kaloryczności produktu? Jeśli chcesz wiedzieć ile wazy kawałek pizzy, lub ile jest kalorii w szklance ryżu skorzystaj z bazy produktów.
BLOG
ODCHUDZANIE I BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ
JAK PRZYTYĆ? JAK SCHUDNĄĆ?
Skoro potrafisz już wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu oraz znasz kaloryczność produktów oraz ich makro składniki. Nadszedł czas by przekuć tę wiedzę w działania. Znajdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytanie w zakresie odchudzania i budowania masy mięśniowej w naszej bazie wiedzy.
ĆWICZENIA ATLAS ĆWICZEŃ
ĆWICZENIA NA ODCHUDZANIE! ĆWICZENIA NA MASĘ!
Nie od dziś wiadomo jak ważna jest prawidłowa technika podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli jeszcze nie wiesz jak prawidłowa wykonywać najpopularniejsze ćwiczenia to ten dział jest dla Ciebie.
W pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim: wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym, zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech. Ćwiczenie to angażuje mięsień ramienno-promieniowy, mięsień ramienny, mięsień…
W pozycji stojącej, centralnie w stosunku do wyciągu, ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem: wziąć wdech i zgiąć przedramiona, wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. Ćwiczenie to, które najczęściej kończy trening mięśni ramion, pozwala na rozwijanie mięśnia dwugłowego ramienia, głównie ego głowy krótkiej, uprzednio rozciąganej…
W pozycji stojącej, twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem: wziąć wdech i zgiąć przedramię; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. Ćwiczenie to pozwala na koncentrację wysiłku w obrębie mięśnia dwugłowego ramienia i sprzyja intensywnemu ukrwieniu mięśnia. MIĘŚNIE JEDNO-1 WIELOSTAWOWE MIĘSIEŃ RAMIENNY W obrębie mięśnia…
W pozycji stojącej lub siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej: wziąć wdech i zgiąć oba przedramiona równocześnie lub naprzemiennie, wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. To ćwiczenie najlepiej rozwija mięsień ramienno-promieniowy. Wpływa ono również na mięsień dwugłowy ramienia i mięsień…
W siadzie na ławeczce skośnej, plecy w oparciu, w każdej ręce sztangielka, uchwyt w półnawróceniu: wziąć wdech i ugiąć przedramiona, wykonując obrót nadgarstków na zewnątrz, zanim przedramiona znajdą się w położeniu poziomym, i zakończyć ruch z rękami w odwróceniu (kciuki zwrócone na zewnątrz), zrobić wydech…
W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana podchwytem, łokieć wsparty na wewnętrznej stronie uda: wziąć wdech i zgiąć przedramię, w końcowej fazie ruchu wykonać wydech. To izolowane ćwiczenie pozwala na kontrolę zakresu, szybkości i dokładności ruchu. Angażuje głównie mięsień dwugłowy ramienia i mięsień ramienny. Źródło: Atlas treningu…
W pozycji siedzącej, ramiona oparte na przyrządzie „Larry Scott”: wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia. jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających na zlokalizowanie mięśnia dwugłowego ramienia. Uwaga: w związku z nachyleniem ławeczki przyrządu obciążenie zwiększa się istotnie w czasie całkowitego wyprostu…
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie: wziąć wdech i zgiąć ramiona, wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć prace mięśnia dwugłowego ramienia. Ponieważ ramiona ułożone są na pulpicie, nie można…
KONTAKT
Jeśli masz jakieś pytania skontaktuj się z nami!