OD CZEGO ZACZĄĆ?

ZDROWE I AKTYWNE ŻYCIE

Dbanie o własne zdrowie to same przyjemności. Każdy, kto postanowił zacząć żyć zdrowo i aktywnie szybko poczuł wiele pozytywnych zmian. Dlatego, jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś/aś, to warto już teraz rozpocząć metamorfozę. Pokażę ci jak tego dokonać, jak zmienić swoje życie na lepsze i jak wprowadzić do codziennych zajęć aktywność fizyczną oraz zdrowe odżywianie.

NIEZBĘDNA WIEDZA

CO MUSISZ WIEDZIEĆ?

Zaczynając na poważnie odchudzanie lub budowanie masy mięśniowej, musimy najpierw poznać własne ciało. Niezbędne do tego będzie nam wyliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Innymi słowy musimy znać naszą podstawową przemianę materii. Istnieje kilka sposobów by takich obliczeń dokonać, poniżej znajdziesz jeden z nich.

OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Skorzystaj z  kalkulatora do obliczenia Twojej podstawowej przemiany materii. Jest to wiedza niezbędna do rozpoczęcia pracy nad swoim wyglądem.

KALKULATOR KALORI

Znasz już zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu. Teraz nadszedł czas poznać kaloryczność produktów oraz ich makro składniki by dopierać je starannie podczas przygotowywania posiłków.

ILE WAŻY

Waga kuchenna odmówiła posłuszeństwa? Ktoś poczęstował Cię kawałkiem pizzy? Masz problem z wyliczeniem kaloryczności produktu? Jeśli chcesz wiedzieć ile wazy kawałek pizzy, lub ile jest kalorii w szklance ryżu skorzystaj z bazy produktów.

BLOG

NAJNOWSZE PORADY

Skoro potrafisz już wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu oraz znasz kaloryczność produktów oraz ich makro składniki. Nadszedł czas by przekuć tę wiedzę w działania. Znajdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytanie w zakresie odchudzania i budowania wymarzonej sylwetki w naszej bazy wiedzy.

MOTYWACJA

ROZPAL W SOBIE OGIEŃ

Motywacja jest niezwykle ważna w naszym życiu. Wszyscy wiemy jak trudno iść do przodu gdy brakuje motywacji. Skorzystaj z działu motywacji i znajdź lekarstwo na trudniejsze dni.

POPULARNE

ĆWICZENIA

Nie od dziś wiadomo jak ważna jest prawidłowa technika podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli jeszcze nie wiesz jak prawidłowa wykonywać najpopularniejsze ćwiczenia to ten dział jest dla Ciebie.

  • Wszystkie
  • Atlas treningu siłowego
  • Ćwiczenia na ramiona
  • Triceps
Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami, tułów pochylony do przodu

W pozycji stojącej, nogi lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet wyprostowany, ramię ułożone wzdłuż tułowia, poziomo względem podłoża, łokieć ugięty: wziąć wdech i wyprostować przedramię; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w pozycji siedzącej

W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku: wziąć wdech i wyprostować przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną w pozycji siedzącej

W pozycji siedzącej lub stojącej, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo do podłoża: wziąć wdech i zgiąć przedramiona tak, aby przenieść sztangę na wysokość karku; powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie prostowania.

Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczce

Dłonie ułożone na brzegu jednej ławeczki, stopy oparte na drugiej ławeczce, ciało zawieszone w powietrzu: wziąć wdech i zgiąć przedramiona, po czym wyprostować je (odepchnąć się na nich); wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.

KONTAKT

Jeśli masz jakieś pytania skontaktuj się z nami!